今天我媳妇带我们四个月的女儿去打疫苗，回来和我说咱们姑娘真厉害，每次打针只哭3秒钟，别的大点的孩子都要哇哇大哭呢，我说也是咱姑娘还真挺厉害。

但是我回头仔细想了一下，其实不是那么回事，小孩子打针会哭，是因为在打针前感受到了恐惧，过往打针疼痛的经历给他们造成了不好的回忆。

但是4个月大的小婴儿她还没有形成对即将发生的不适、产生预期能力，她还不能把医院环境、白大褂还有过往的疼痛经历联系起来，说白了还不会产生恐惧，所以她不会嚎啕大哭，但是她有基本的疼痛感应能力，所以扎针的一瞬间就会哭几秒，疼完了也就没事了。

所以我按这个思路延伸了解了一下，这在神经科学上是有理论支持的，成人或大一点的孩子在看到针头时，大脑杏仁核会被激活，前额叶皮层就会参与预期与担忧的处理，这就会让恐惧反应比疼痛本身更大，所以就会害怕的不行、会哭。

我们回想一下。

在自己上台演讲前会紧张、出汗、发抖，极端情况甚至会出现昏厥，但你真正上台还是讲了，最后你发现其实也就那么回事。

去和客户谈一笔重要交易前，我们会担心、忧虑，害怕万一失败，影响自己的业绩或生意；

去考试或者面试，可能也就一两个小时，但是我们要提前几天就焦虑到不行，害怕自己发挥失常；

其实这些都和孩子打针前大哭是一样的道理，是认知构建出来的恐惧，而非事情本身。

在认知行为疗法里，这种现象叫预期性焦虑，事情本身带来的痛苦有限，但我们对没发生的事的解释和预测，让痛苦放大了很多倍，换句话说就是痛苦=事情本身x解释放大倍数。

说白了就是你越解释，越恐惧，你在大脑里不断的脑补那个痛苦的画面。

所以说我们应该要利用好这个认知，这里总结3点小经验：

1 认知重构：我们需要看清事情本身，告诉自己：演讲砸了无所谓，谁会记得你？生意没谈成无所谓，这辈子又不是只和他一个人合作？考试不利，那就好好总结，看看这次到底是为啥没考好。

2 暴露疗法：多去练习、经历，降低我们的大脑对针头、舞台、谈判桌的敏感度；

3 正念与呼吸练习：正念练习最厉害的是能锻炼你把思绪从一件事情上拉回到现实的能力，你老是紧张、焦虑是因为你天天在想那个事，所以告诉自己别老想了，回到现实吧，告诉自己不要老是做那些失败预演了。